दंडासन dandasana information in Marathi
दंडासन हा एक संस्कृत शब्द आहे जो दोन शब्दांनी बनलेला आहे, ज्यामध्ये पहिला शब्द "दंडा" म्हणजे " काठी" आणि दुसरा शब्द "आसन" म्हणजे "पोझ". याला इंग्रजीत "स्टाफ पोज" असेही म्हणतात. दंडसन ही एक प्रथा आहे जी आपल्या शरीराला प्रगत आसनांसाठी तयार करते. हे आपल्या शरीराला उत्तम प्रकारे संरेखित करण्याची आपली क्षमता देखील वाढवते.
ही मुद्रा सर्व बसलेल्या आसनांसाठी आधार आहे. जर तुम्ही बारकाईने पाहिले तर ती ताडासन किंवा माउंटन पोझची बसलेली आवृत्ती आहे. दंडसन ही अष्टांग योग मालिकेतील पहिली मुद्रा आहे जी बसून केली जाते. अशाप्रकारे, दंडासनामध्ये बसणे हे इतर सर्व आसनांसाठी आधार मानले जाते.
दंडासन ही एक साधी योग मुद्रा आहे. हे आत्म-प्रबोधनाच्या उर्जेचा मार्ग मोकळा करते. म्हणून दंडासन हे शक्ती आणि चांगल्या स्वरूपाला प्रोत्साहन देण्यासाठी आदर्श आसन मानले जाते, जे एखाद्याच्या आध्यात्मिक प्रवासाला समर्थन देते. दंडासन करण्याच्या पद्धती, फायदे आणि खबरदारी तपशीलवार जाणून घेऊया.
1. खांदे ताणण्यासाठी फायदेशीर:
दिवसभर सतत संगणकावर काम केल्याने खांद्यावर आणि छातीत दुखण्याची भावना निर्माण होते. हे आसन तुमच्या खांद्यावर ताण निर्माण करते, ज्यामुळे ही वेदना कमी होते. दैनंदिन जीवनात शारीरिक ताण आणि भावनिक चिडचिडे खांद्याच्या क्षेत्रामध्ये साठवले जातात, ज्यामुळे खांदा दुखतो. शारीरिक आणि भावनिक दोन्ही तणावामुळे होणारे खांदे आणि छातीत दुखणे बरे करण्यासाठी दंडासन हे एक प्रभावी तंत्र आहे.
2. पाठीचा कणा लवचिक आणि मजबूत करण्यासाठी:
पाठीचा कणा हा आपल्या शरीराचा एक अत्यंत महत्त्वाचा भाग आहे, त्याशिवाय व्यक्ती बसू शकत नाही किंवा चालतही नाही. पाठीचा कणा आपल्या पाठीला मजबूत रचना देण्यास मदत करतो. दंडासन आपल्या पाठीचा कणा मजबूत आणि लवचिक बनवते. ही लवचिकता आपल्याला दुखापतीचा धोका कमी करण्यास मदत करते.
3. स्नायूंना बळकट करण्यासाठी:
दंडसन हे आपल्या पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि त्यांना निरोगी ठेवण्यासाठी एक चांगली मुद्रा आहे. बराच वेळ झुकून काम करणे आणि खुर्चीवर बराच वेळ बसणे, पाठीच्या स्नायूंमध्ये वेदना बराच काळ राहते, ज्यामुळे ती अशक्त होते. त्यांना बळकट करण्यासाठी दंडासन ही चांगली मुद्रा आहे.
4. कटिप्रदेशाच्या वेदनांमध्ये फायदेशीर:
पाय, मांड्या, घोट्या यासारख्या शरीराच्या खालच्या भागात वेदना कमी करण्यासाठी आणि उंच टाच घालण्यामुळे होणारा त्रास कमी करण्यासाठी दंडासन हा एक चांगला उपचार आहे. हे आसन आतल्या मांड्या, शेपटीचे आणि कटिप्रदेशातील वेदना बरे करण्यास मदत करते.
५. मेंदूला शांत करते:
दंडासन देखील इतर योगासनांप्रमाणे तुमचा मेंदू निरोगी ठेवतो. या मुद्रेच्या नियमित सरावाने कोर्टिसोल हा स्ट्रेस हार्मोन कमी होतो. हे आसन लक्ष केंद्रित करण्यास आणि मन शांत करण्यास मदत करते. हे तणाव दूर करते आणि एकाग्रता वाढवण्यास मदत करते.
6. पचनशक्ती वाढवते:
एखाद्या व्यक्तीच्या संपूर्ण आरोग्यासाठी चांगले पचन खूप महत्वाचे आहे. बद्धकोष्ठता, आम्ल ओहोटी आणि गोळा येणे यासारख्या पाचन समस्या अत्यंत अस्वस्थ आणि आरोग्यदायी असतात. दंडसनाद्वारे या सर्व प्रकारच्या समस्या दूर केल्या जाऊ शकतात.
7. शरीराची स्थिती सुधारण्यात फायदे:
कोणत्याही व्यक्तीसाठी सर्वात वेदनादायक वेळ म्हणजे जेव्हा तो त्याच्या शरीराच्या अवयवांचा योग्य वापर करू शकत नाही. जेव्हा एखादी व्यक्ती बसलेली आणि उभी असते तेव्हा शरीराचे अयोग्य संरेखन स्कोलियोसिस, कायफोसिस आणि लॉर्डोसिस होऊ शकते. दंडासन मुद्रा शरीराला संरेखित करण्याचा आणि या रोगांना प्रतिबंधित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
दंडासन हा एक अतिशय फायदेशीर योगाभ्यास आहे. हे आपल्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. हे आसन अनुक्रमिक चरणात करण्याची पद्धत
चरण -दर -चरण सूचना
1. दंडासन करण्यासाठी, सर्वप्रथम, योगाची चटई जमिनीवर ठेवा आणि त्यावर बसा.
2. दोन्ही पाय तुमच्या शरीरासमोर वाढवा आणि दोन्ही पाय जवळ ठेवा.
3. दोन्ही पायांची बोटे वाकवून तुमच्याकडे खेचून ठेवा.
4. आपल्या मांड्या आणि टाच जमिनीवर दाबा.
5. आपले दोन्ही हात सरळ आणि तळवे जमिनीवर ठेवा. हात दोन्ही नितंबांजवळ राहिले पाहिजेत.
6. तुमचा पाठीचा कणा आणि मान सरळ ठेवा.
7. तुमची छाती उचला आणि तुमचे कॉलरबोन ताणण्यासाठी तुमचे खांदे किंचित मागे खेचा.
8. पुढे पहा आणि आपला श्वास सामान्य ठेवा.
9. तुम्ही हे दंडसना 20 सेकंद ते एक मिनिट करत रहा. तुम्ही तुमच्या क्षमतेनुसार हे आसन देखील करू शकता, त्यात कोणतेही नुकसान नाही.
10. मग या आसनातून परत या.
टिप्पण्या
टिप्पणी पोस्ट करा